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2021年中考体育满分训练方法:仰卧起坐

来源:未知 编辑:dd 时间:2020-10-16

中考网整理了关于2021年中考体育满分训练方法:仰卧起坐,希望对同学们有所帮助,仅供参考。

在一分钟时间内,在规定器械上仰卧,两腿并拢屈膝,两臂曲肘,两手贴于耳后,利用腹肌收缩,迅速成坐姿,上体继续前屈,两肘触膝盖,低头;然后还原成仰卧。如此连续进行。

(1) 仰卧地面瑜伽垫上,两腿并腿连续上举90然后放下1分钟,每天3组。

(2)仰卧地面瑜伽垫上,两腿并腿屈膝,仰卧两手去触碰膝盖(根据自己能力两手可越过膝盖)然后还原仰卧,重复一分钟,每天3组。

(3) 在有人帮助压脚情况下做仰卧起坐至力竭(注意只用腹直肌发力),每天3组。

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